Как восстановить свое здоровье, если вы перенесли новую коронавирусную инфекцию или пневмонию

Во время пандемии COVID-19 много говорится и пишется о профилактике, симптомах, диагностике и лечении новой  коронавирусной инфекции.

Но мы совершенно забываем о тех, кто уже переболел и сейчас находится на пути к выздоровлению и восстановлению своего ритма жизни. Коронавирус нового типа SARS-CoV-2 способен вызывать сбои в работе различных органов или систем. Он может наносить вред легким, кровеносной системе, сердцу, головному мозгу, органам пищеварения, почкам, печени. Даже полная победа над вирусом не означает, что организм сразу придет в норму. Давайте поговорим о том, как восстановиться после перенесенной коронавирусной инфекции  и вернуться к прежнему уровню активности.

Важно помнить, что период восстановления может длиться до 3 до 12 месяцев. В основе восстановления – ведение здорового образа жизни.

Специалисты Министерства Здравоохранения Удмуртской Республики предлагают пять эффективных способов восстановления после COVID-19, которые доступны каждому.

Первый  — физическая активность. Рекомендуется ежедневное (не менее 10-15 минут) выполнение дыхательной гимнастики. Отличным средством для восстановления дыхательной и двигательной функций считается и скандинавская ходьба. В данном случае залог успеха –  правильная техника ходьбы.  Если  Вы не любитель скандинавской ходьбы, начните с 20-30 минутных ежедневных пеших прогулок. Обязательно контролируйте пульс и  соблюдайте темп, который не вызывает одышки.  Если Ваше заболевание протекало в виде двусторонней пневмонии с выраженным фиброзом легких, то физическая реабилитация должна проходить под контролем врача или специалиста по лечебной физкультуре.

Второй – правильное питание. Обязательно соблюдайте баланс белков, жиров, углеводов. Не забывайте о витаминах и клетчатке. Овощи и фрукты должны употребляться в количестве не менее 500 грамм в день.

Третий  — отказ от вредных привычек. Здоровый организм менее восприимчив к любым заболеваниям. Он легче борется с инфекцией и быстрее восстанавливается – это аксиома. Поэтому главным принципом реабилитации после перенесенного COVID-19 станет полный отказ от вредных привычек. Ваш организм будет благодарен, если вы бросите курить и употреблять алкоголь.

Четвертый  — полноценный сон. Для восстановления после болезни необходимо спать не менее 7-8 часов и ложиться не позднее 23 часов, так как именно с 23.00 до 01.00 идут восстановительные процессы в организме. Перед сном рекомендуется исключить прием чая, кофе и кофеинсодержащих напитков. Совершите перед сном прогулку, проветрите спальную, при необходимости используйте увлажнитель воздуха. Перед сном не стоит смотреть телевизор или пользоваться телефоном.

Пятый – профилактика стресса и поддержка близких. Период после болезни нередко сопровождается упадком сил, тревогой, плохим настроением. Чаще общайтесь с позитивно настроенными людьми, звоните своим близким или друзьям.  Тренируйте память, интеллект и когнитивные навыки: разгадывайте кроссворды, учите стихи или иностранные языки, читайте книги или смотрите любимые фильмы. Любите себя. Ухаживайте за собой.

Разумное ведение здорового образа жизни поможет Вам восстановиться после болезни и вернуться к привычному образу жизни.

Если Вы чувствуете, что Ваше психоэмоциональное состояние или состояние Ваших близких  не восстанавливается, если длительно сохраняется подавленность, апатия, тревога – то это повод обратиться за квалифицированной помощью.

Позвоните по номеру 8-800-100-09-06. Это анонимная, бесплатная и круглосуточная помощь при кризисных состояниях. Своими переживаниями вы можете поделиться с врачами и медицинскими психологами Минздрава Удмуртии в круглосуточном режиме в онлайн чате интернет-проекта «Перезагрузи стресс»

Так же вы можете обратиться в колл-центр Минздрава Удмуртии по сопровождению пациентов с COVID-19: 8-800-100-24-47.

0

Поделитесь информацией в социальных сетях