Хандра, уныние, ипохондрия, упадок духа, потеря интереса к жизни — слова, являющиеся синонимами депрессии. По подсчетам специалистов заболеванием страдает более 350 млн. человек во всем мире. Для привлечения внимания к проблемам этих людей 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией.
Основной причиной душевного расстройства является недостаток в организме «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. Недуг вызывает отсутствие здорового питания, крепкого сна, физических нагрузок, а также информационная перегрузка и излишне динамичный стиль жизни. Люди стремятся к социальному благополучию, профессиональным успехам, внешней привлекательности. Если же достигнуть этого не удается, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и, как следствие, развивается депрессия. К депрессивному расстройству могут также привести и тяжелые психологические травмы, такие как смерть близкого человека, распад семьи, разрыв отношений с любимым человеком, тяжелое заболевание.
Депрессию можно предупредить, нужно лечить!
Если Вы ощущаете депрессивное состояние для начала начните соблюдать простые правила:
- Ограничьте себя в деятельности. Не рассчитывайте выполнить полностью все, что вам удавалось выполнять раньше. Составьте реалистичный план работы.
- Не предавайте большого значения всем вашим негативным мыслям, таким как самообвинение или ожидание неудачи. Такие мысли являются составной частью депрессии. Они исчезнут, как только вы избавитесь от депрессии.
- Участвуйте в деятельности которая доставляет вам удовольствие или позволяет получить ощущение достижения поставленной цели.
- Избегайте принятия важных решений, находясь в состоянии депрессии. Если вам необходимо принять такое решение, попросите кого-нибудь кому вы доверяете помочь вам.
- Избегайте употребления алкогольных напитков и наркотиков. Те и другие утяжеляют депрессию, те и другие могут опасно взаимодействовать с принимаемыми вами антидепрессантами.
- Физическая активность, по всей видимости, является причиной химических реакций в организме, улучшающих ваше настроение. Занятия спортом 4 – 6 раз в неделю как минимум по 30 минут являются отличным достижением. Однако даже меньшая активность может быть полезной.
- Старайтесь не разочаровываться. Для полного избавления вас от депрессии требуется некоторое время.
Обратитесь к специалисту! Врач-психиатр, психотерапевт, медицинский психолог помогут Вам преодолеть депрессию.
