Нет курению!

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире в среднем каждые шесть секунд умирает один человек от заболеваний, связанных с курением табака, а ежегодно по этой причине умирают пять миллионов человек.

Ущерб, вызванный использованием табака, включает заболевания, поражающие сердце и легкие: курение является одним из основных факторов риска развития сердечных приступов, инфарктов, дыхательной недостаточности, эмфиземы и рака (в частности, рак легких, гортани, полости рта и желудка).

 

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить. 

  • Определить примерно, когда Вы собираетесь бросить курить. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1-2 месяца (не более). В первую неделю необходимо сократить количество выкуриваемых сигарет в 2 раза, на следующей неделе снова в 2 раза и так до нуля.
  • Курите не более половины сигареты (в оставшейся части накапливается наибольшее количество токсичных веществ).
  • Дома и на работе выбросите пепельницы
  • Пейте в течение дня много жидкости: воды, сока, некрепкого чая с молоком, молока и кисломолочных продуктов. Ешьте больше свежих овощей. Тяга постепенно улетучивается.
  • Не пейте крепкий чай или кофе — это обостряет тягу. По этой же причине исключите из своего рациона острые и пряные блюда.
  • Когда курите, желательно принять 1-2 таблетки активированного угля, который хоть немного, но поглощает вредные вещества
  • Желание закурить необходимо глушить — жевательными резинками, семечками, орешками, леденцами с сильным вкусом. Помните, что тяга к сигарете длится недолго, всего 5-10 минут, а затем проходит
  • Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телевизора и т.д.
  • Придумайте фразу, в которой Вы ответите, если Вам предложат закурить.
  • На первых порах избегайте людей и ситуаций, вызывающих у вас раздражение, а значит, желание закурить от нервов.
  • Не покупайте сигареты, избавьтесь от тех, которые уже есть в карманах, первые дни старайтесь не общаться с курящими людьми.
  • Увеличьте физическую нагрузку. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание. Как можно чаще принимайте душ.
  • В момент сильного желания закурить отвлекайтесь, например, звонком по телефону, написанием смс.
  • Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты силовым эспандером, четками, брелоком, карандашом.
  • Можно сделать десять глубоких вдохов, растирайте уши. Пить отвары отхаркивающих трав, отвары овса.
  • Никогда не допускайте самую опасную мысль, что одна сигарета не повредит. Именно она и повредит — весь Ваш прогресс и старание испарятся

 Ваше здоровье в Ваших руках!

0

Поделитесь информацией в социальных сетях