Сейчас, в связи со сложной эпидемиологической ситуацией,  мы все чувствуем страх и беспокойство. Тревога и внутреннее напряжение зачастую сопровождают нас в течение дня. А ночью может присоединиться и бессонница. Страх усиливается перед неизвестным и при отсутствии гарантий безопасности. А в эпоху интернета и соц.сетей страхи распространяются быстрее, чем сам коронавирус.

Справиться с этими страхами мы можем вместе, соблюдая наряду с санитарной гигиеной, информационную и психическую гигиену. По санитарной гигиене — соблюдайте рекомендации медицинских работников. По второй — рекомендации психолога.

Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массового психоза», нам необходимо оставаться собранными, спокойными и сохранять ясность ума.

• Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в смс и соцсетях
• Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами — негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет
• Возьмите за правило — замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию. Любая мелочь: аромат кофе, солнечное утро, яркий шарфик, любимая песня, проскочил пробку и так далее. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее
• Не листайте бесконечно ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна из ее защитных реакций: желание контролировать ситуацию в мире. Но это иллюзия контроля — мониторить новости. На самом деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода.
• Выражайте и проживайте свои эмоции.
• Разрешите себе получать удовольствие. Вы имеете на это право. Может ли у вас быть все хорошо, когда кто-то страдает или вас обязательно накажут? Откуда растут ноги у этой идеи? Напишите топ 50 вещей, которые когда-либо доставили вам удовольствие и ежедневно выполняйте что-нибудь из этого списка. Вирусы боятся людей переполненных жаждой жизни.
• Переключитесь с тревоги на уверенность.

Например, в период карантина сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни и на что раньше не хватало времени. Например: — рацион питания и занятия спортом для укрепления иммунитета — разгрести залежи в шкафах — сделать генеральную уборку — почистить память смартфона и ноутбука — посадить цветы и ухаживать за ними — пересмотреть любимые фильмы дома вместо премьер в кинотеатре — устроить романтический ужин при свечах — экспериментировать с рецептами блюд — карантин использовать, чтобы наладить с детьми эмоциональную близость, сказать «я люблю тебя», вместе поиграть, обсудить кино или книгу, испечь пирог, погулять на свежем воздухе, порисовать или побаловаться, перемерять гардероб и научить дочку наносить макияж, а сына мастерить что-то по дому.

Сохраняйте спокойствие и решайте реальные проблемы по мере их поступления.

А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя или близких, не доводите психику до истощения, панических атак, невроза или депрессии. Обратитесь вовремя к психологу. Для этого даже из дома выходить не надо.

Телефон  доверия 

8 800  100  09 06

Онлайн консультация

ПерезагрузиСтресс.рф