[frame align=»left»]
[/frame]
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире в среднем каждые шесть секунд умирает один человек от заболеваний, связанных с курением табака, а ежегодно по этой причине умирают пять миллионов человек.
Ущерб, вызванный использованием табака, включает заболевания, поражающие сердце и легкие: курение является одним из основных факторов риска развития сердечных приступов, инфарктов, дыхательной недостаточности, эмфиземы и рака (в частности, рак легких, гортани, полости рта и желудка).
Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить.
- Определить примерно, когда Вы собираетесь бросить курить. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1-2 месяца (не более). В первую неделю необходимо сократить количество выкуриваемых сигарет в 2 раза, на следующей неделе снова в 2 раза и так до нуля.
- Курите не более половины сигареты (в оставшейся части накапливается наибольшее количество токсичных веществ).
- Дома и на работе выбросите пепельницы
- Пейте в течение дня много жидкости: воды, сока, некрепкого чая с молоком, молока и кисломолочных продуктов. Ешьте больше свежих овощей. Тяга постепенно улетучивается.
- Не пейте крепкий чай или кофе — это обостряет тягу. По этой же причине исключите из своего рациона острые и пряные блюда.
- Когда курите, желательно принять 1-2 таблетки активированного угля, который хоть немного, но поглощает вредные вещества
- Желание закурить необходимо глушить — жевательными резинками, семечками, орешками, леденцами с сильным вкусом. Помните, что тяга к сигарете длится недолго, всего 5-10 минут, а затем проходит
- Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телевизора и т.д.
- Придумайте фразу, в которой Вы ответите, если Вам предложат закурить.
- На первых порах избегайте людей и ситуаций, вызывающих у вас раздражение, а значит, желание закурить от нервов.
- Не покупайте сигареты, избавьтесь от тех, которые уже есть в карманах, первые дни старайтесь не общаться с курящими людьми.
- Увеличьте физическую нагрузку. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание. Как можно чаще принимайте душ.
- В момент сильного желания закурить отвлекайтесь, например, звонком по телефону, написанием смс.
- Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты силовым эспандером, четками, брелоком, карандашом.
- Можно сделать десять глубоких вдохов, растирайте уши. Пить отвары отхаркивающих трав, отвары овса.
- Никогда не допускайте самую опасную мысль, что одна сигарета не повредит. Именно она и повредит — весь Ваш прогресс и старание испарятся
